家族向けサイクリングのヒントとコツ：家族向けの最高の自転車| より良い家と庭

アンバーンズは、ダラスのホワイトロックレイクパークの自転車道で7歳の娘、ジャクリンの隣で何気なくペダルを踏むと、鳥が湖の上に浮かび、彼女が乗るたびにアンの気分と同じように、安定した風に浮かびます。何年も自転車から離れた後、彼女は娘と時間を過ごし、再び運動を始める方法としてサイクリングを再発見しました。多くの場合ピクニックや遊び場での休憩を含む20分間の乗車は、48歳のコンピューターソフトウェアアナリストを若返らせます。

「外に出て、活動的で、新鮮な空気を吸うことで、私たちは幸せになれます」とアンは言います。「再び乗ることは私の精神を育てました、それで私は昼食時にジムで運動しています。しかし、自転車はもっと楽しいです。」

アンのように、おそらくあなたのガレージや地下室に自転車を収納しているでしょう。クモの巣を払いのけ、定期的にライディングを始めると、エネルギーが高まり、体重が減ります。ニューヨークに拠点を置くパーソナルトレーナーであり、Bally's Total FitnessのスポークスマンであるNikki Kimbrough氏は、長年汗をかいていないとしても、サイクリングはワークアウトを楽にする優れた方法です。

「乗ると、ベースフィットネスとスタミナが向上します」と、最近トライアスロンのトレーニングのために再び乗り始めたKimbrough氏は言います。サイクリングの影響は少ないものの、消費カロリーはランニングと同じくらい高い場合があります。約12 mphで自転車に乗ると、5 mphを走るのと同じくらい多くのカロリーを消費します。膝に摩耗や裂傷はありません。

自転車に乗るのと同じくらい簡単にサドルに戻るために、機器、自転車の安全性、自分のペース、さらには古い未使用の自転車のリサイクル方法についてのガイドがあります。

必携ギア

再び乗るときは、一番下から始めましょう。つまり、一番下です。

バイクショーツ

「良いバイクショーツを買ってください」と、20年以上自転車を降りてから3年前に再びライディングを始めた40歳のインディアナポリスの弁護士、キースギフォードはアドバイスします。「ショートは私のライディングをより快適にしました。」

タイトなモデルの代わりに、キースは内側に保護シャモアを備えただぶだぶのショーツを選びました。ショートパンツのペアに対して40ドルから80ドルを支払うことを期待してください。ショートパンツ（いわば）を手にしたキースは、再び走り始めるとすぐに20マイルのペダルをこぐのに十分な快適さを感じました。そして、10週間の定期的なサイクリングの後、彼は25ポンドを失い、インディアナ州ブルーミントンをヒリハンドレッドと呼ばれる圧倒的な100マイルのライドに取り組むのに十分な体力を取りました。

ヘルメット

もう1つのサイクリングに欠かせないものはヘルメットです。あなた自身のノギンを保護することに加えて、あなたはあなたの子供のために安全を意識した例を設定します。ヘルメットが安全基準を満たしていることを示す米国消費者製品安全委員会（CPSC）ステッカーのヘルメットの内側を確認します。このような安全なヘルメットはわずか20ドルです。より洗練された色とスタイルを選ぶと、35ドルから150ドルを使うことができます。

ヘルメットはきちんとフィットし、頭の上で水平になるように（角度をつけたり横にしたりしない）必要があります。ストラップは、顎とバックルの間に2本の指だけを滑らせるように十分にきつく締めてください。側面のVストラップは耳のすぐ下で出会うはずです。見上げると、つばがほとんど見えないはずです。

自転車の安全性

3年前、リンダフィッシャーがカリフォルニア州ベニスに引っ越したとき、彼女は変化の準備ができていました。彼女は喫煙をやめ、自転車を保管場所から取り出しました。彼女の最初のステップ：バイクを店に持って行き、チューンアップをする。その健康診断は彼女を巻き込んでいます。それ以来、46歳のD'Lyndaは週3日乗り、約30ポンドを失い、10から4のドレスサイズに落ちました。

D'Lyndaのように自信を持ってライディングするための道は、バイクがトップシェイプになり、長距離を走るのに十分な快適さを感じるときに始まります。

自転車の安全性試験

ショップの調整には40ドルから60ドルかかります。あなたが日曜大工である場合、30年以上にわたり自転車整備士であり、自転車修理のビッグブルーブック（Park Tool Co.）の著者であるCalvin Jonesが推奨する5つの簡単な安全性テストがあります。

各ホイールをつかみます。 前後に引いて、フレーム内で緩んでいるかどうかをテストします。ホイールを回して、ブレーキパッドに触れていないことを確認します。

安全な座席を確保してください。 フレームを片手で持ち、サドルをもう一方の手で持ち、サドルをひねります。必要に応じて締めます。

さびを探してください。 表面の小さな錆は問題ありませんが、フレームが錆びたり、チェーンが錆びて硬くなったりすると、安全ではなくなる可能性があります。チェーンを目で見て見ながら、ローラーごとに自転車専用のチェーン潤滑油を1滴注油します。

タイヤの亀裂を確認します。 タイヤのサイドウォールがフィッシュネットのように見える場合、それらは古すぎて、着用するには磨耗しています。

ブレーキパッドにサムネイルを掘ります。 パッドが硬すぎてサムネールを押し込めない場合、停止するのに役立つ場合があります。

安全性に加えて、適切なフィット感は何年もあなたを動かし続けます。最も重要な調整は座席です。サドルは足がペダルストロークの底でわずかに曲がるように十分に高くなければなりません。ただし、最初の数回のライドでは、サドルをわずかに低くしても問題ありません。横から座席を見てください。それは水平である必要があり、下に傾けたり（痛い！）たりしないでください。

ライディングをあなたの人生に組み込む

アン、キース、およびデリンダは夢中になります。彼らにとって、サイクリングは健康を維持し、友人や家族の会社を楽しむ方法になりました。ルートを計画し、ワークアウト戦略を使用すると、健康を維持するための生涯にわたる方法になりやすいものを簡単に見つけることができます。

「乗車を開始するときに現実的な目標を設定します」と、バリーのキンブローは言います。「最初の数回は、適度で安定したペースで20分間、約12 mphで乗ってみてください。その後、他のすべてのライドについて5分間追加します。」

キースは、ジムでエクササイズ自転車でエクササイズをして、再びライディングする準備をしました。「エアロバイクで丘を登ることはできますが、実際に外出するときは常に困難です」と彼は言います。

乗馬と道路の推奨事項

Kimbroughは、最初の数回は道路を走るのではなく、自転車道を使用することをお勧めします。これにより、交通渋滞を心配する前に、自転車に再び慣れることに集中できます。

数年自転車を降りてから走り始めると、お尻、大腿四頭筋、腰に少し痛みを感じるでしょう。しかし、その痛みはあなたの筋肉が働いていることを伝えているだけです。 1、2週間以内に消えるはずです。

楽しいライディングを続けるために、キムブローは友人や初心者の自転車クラブとチームを組み、コーヒーショップなどで途中休憩のルートを計画することも提案しています。「他の人と一緒に乗るとき、それは社会的な経験であり、より頻繁に乗る可能性が高くなります」と彼女は言います。「喫茶店の停留所は、乗り物がまだ終わっていないときでも、あなたが何かを成し遂げているように感じ続けるという目標をあなたに与えます。」

そして、これらすべての提案を心に留めれば、長年にわたって乗り物はまだ終わっていません。

キャノンデールデイトリッパーセブン

ワンサイズのフレームは、わずかな調整ですべてに適合します。 7つの速度が丘を登るのに役立ち、低い高さのために、簡単に地面に足を乗せて乗り降りできます。フロントショックはバンプを滑らかにし、600ドル。 cannondale.com。

エレクトラ・タウンイーI

古い学校のスタイルと新しい学校のデザインのきびきびとしたコンボ。子供の頃の自転車と同じように、Townieには後部コースターブレーキがありますが、前輪にはハンドブレーキがあり、追加の制動力があります。ギアは1つだけで、変速は不要で、これは究極の乗り降り自由のバイクで、300ドルです。 electrabike.com。

ブリーザー村人Uフレーム

小さな買い物や短い通勤をするためにあらゆるものを備えたこのバイクには、ライト、ラック、ロック、フェンダー、泥のフラップがあります。安全性と快適性機能を搭載し、サスペンションシートポストと反射性タイヤサイドウォールを備えています。すべてのギアはリアハブ内にあるため、メンテナンスはほとんど必要ありません。$ 769。 breezerbikes.com。